????春節7天長假里，人們從平日繁忙的生活中解脫出來，選擇不同的方式盡情歡度傳統佳節。但在享受長假快樂的同時，各種各樣的“長假綜合征”不請自來。如何盡快擺脫“長假綜合征”的困擾，心情愉快地投身正常生活呢？
????調飲食 清粥小菜涮油腸
????節日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎。市人民醫院內一病區(消化、腎病)副主任醫師肖友文告訴記者，從平衡膳食的角度看，節日期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及 脂肪類營養素，會超過機體需要，陡然增加消化系統及腎臟的負擔，甚至影響血脂的水平，不利于人體健康。假期結束了，也該調養一下疲累的胃腸。
????1、減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%。
????2、多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要元素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
????3、長假期間人們往往進食多運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚起來，需及時“清污排廢”才能保證機體正常運轉，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些食物都可以促使清腸排廢。
????4、多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等。
????調心情 斗志昂揚去上班
????長假生活失衡必然導致人的生理反應和心理反應失衡。市人民醫院護理部主任、四川省護理學會理事馬智群說，重新讓自己的生活有規律起來，抓緊時間自我調節，盡快消除疲勞、進入正常工作狀態是當務之急。
????首先，要認真調節生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，結果“睡眠紊亂”就會找上門。這種情況可通過休息或給身體補充營養得到解除，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體較快適應工作節奏。
????再者，注意力難以集中的狀態之下，工作效率是不會高的。可適當去散散步、聽聽音樂，或喝杯咖啡，總之千萬不要強迫自己馬上投入較復雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當成樂事，長假后一樣斗志昂揚。
????調運動 出去遛遛更健康
????春節長假期間，許多人暫時放松了體育鍛煉。長假后，不少人紛紛開始還長假運動的欠賬。馬智群提醒大家，節后健身要科學。適當運動可以對付因過節吃多了而引起的神經性厭食，讓身心都“動”起來，胃口自然能調整到正常狀態上。
????首先，節日運動欠賬不可惡補。冬季身體生理機能惰性比較大，肌肉組織易受傷。經過長假休息，突然從事高強度、高速運動，關節還沒有適應突然的變化，將對關節造成較大地損傷，因此鍛煉前要做好充分的準備工作，準備活動以慢跑等小強度運動為主，同時配合一些伸展性運動，時間一般為5-10分鐘。
????其次，運動最好選擇口鼻式呼吸方式。春節過后，氣溫還比較寒冷，如果從事室外運動，最好采用口鼻式呼吸方式。吸氣時，口不要張得太大，防止冷空氣直接刺激口腔黏膜。如果在嚴寒的冬季口張得過大，過冷的空氣刺激咽喉和氣管會引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結腫大，進而引發腎炎、肺氣腫等病癥。
????再次，鍛煉后應進行一些整理活動。包括一些小強度的慢跑、伸展性練習、按摩等，以促進身體機能的恢復。
|
