近日調查顯示，超六成上班族存在帶隔夜飯菜習慣，但營養(yǎng)專家指出，不當儲存隔夜菜容易滋生細菌并導致營養(yǎng)流失，尤其是高溫天氣下，亞硝酸鹽含量極易攀升，如何平衡便利與健康成打工人新課題。以下這些隔夜菜不適合帶飯，快來看看你的飯盒里有嗎？

一、以下菜不能隔夜

綠色蔬菜：

一盤綠色蔬菜，放置時間超過8小時，就算“隔夜菜”了，綠色蔬菜相比一般蔬菜更容易產生亞硝酸鹽，千萬不能隔夜。

菠菜、青菜、豆角、青椒都屬于綠色蔬菜。

海鮮類

魚和海鮮煮熟后如果隔夜了，容易產生蛋白質降解物，有可能會損傷肝腎功能，魚類海鮮最好當天煮當天吃。

沒全熟的蛋

全熟的雞蛋，放冰箱隔夜再吃是沒問題的，但是，沒全熟的雞蛋如溏心雞蛋就不能隔夜了，因為很可能造成腸胃不適。

菇類

不管是野生的菌菇還是人工栽培的菇類，都有很多亞硝酸鹽，菇類隔夜不僅會減少其營養(yǎng)成分，還會產生亞硝酸鹽，應該現(xiàn)煮現(xiàn)吃。

涼拌類

涼拌菜不適合“隔夜帶”，因為涼拌菜沒有經過高溫加熱殺菌，也沒有除去其中的硝酸鹽，且在加工時受到較多的污染，即便冷藏保存，隔夜后也有可能滋生細菌，進而增加亞硝酸鹽的含量。大家可以帶洗凈的生蔬菜，如黃瓜、生菜，蘸甜面醬、黃豆醬吃，清爽、可口又安全。

二、哪些菜可以帶

茄類、薯類、莖類蔬菜是可以帶的。

西紅柿、萵筍、蓮藕、韭菜、西葫蘆、茄子、蒜薹、胡蘿卜、芹菜，以及土豆、山藥等薯類蔬菜都可以隔夜，是上班族的好選擇。

各種瓜類蔬菜和肉類菜也是帶飯的好選擇。

還要注意的是，菜煮熟之后不要在室溫下放2小時以上，一定要及時冷藏，也不要放在冰箱里超過3天，放冰箱之前也要用保鮮膜包好，避免細菌感染。