??? 青島便民服務》

????隨著生活節奏和工作環境的改變，上班族患有痔瘡的人就越來越多。這時候就一定要學會自我保護，懂得最基本的預防措施。那么預防痔瘡的方法有哪些呢？

????一、早晚做提肛運動

????早晚做提肛運動可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預防方法。

????二、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物

????專家說，喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預防。

????三、一定要多活動

????不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，完全可以有效地減輕痔瘡癥狀。

????四、切忌久蹲

????尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

????五、便后記得清洗干凈

????痔瘡病人便后使用柔軟的衛生紙擦干凈，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

????夏日臨近，痔瘡預防也更為重要起來，希望大家能快樂過夏日，徹底解決痔瘡預防問題。